Phản lực từ mặt đất chính là nguyên lý quan trọng để người chơi vận dụng vào kỹ thuật golf để có thể tạo chiều dài tối đa cho cú swing.

Việc sử dụng mặt đất để tăng sức mạnh và khoảng cách cho cú đánh đã trở thành đề tài nóng hổi của môn golf. Với sự ra đời của công nghệ mới, như máy BodiTrack, HLV giờ đây có thể đo được lực mà một golfer tác động xuống mặt đất là bao nhiêu, từ đó có thể giúp họ tăng khoảng cách. Và phản lực từ mặt đất chính là nguyên lý dẫn của cách thức luyện tập này.

Chuỗi chuyển động lên-xuống-lên là những điều mà golfer cần nhớ để hình dung chuyển động chân của mình sao cho đúng. Các golfer bị đánh ngắn một phần là do họ để phần thân trên cơ thể (tay và cánh tay) hoạt động quá nhiều, chưa kể nó làm quỹ đạo bóng không ổn định. Thay vào đó, hãy sử dụng nhiều hơn và linh hoạt hơn các nhóm cơ lớn trên cơ thể như bụng, hông và chân.
Vận dụng hai bài tập đơn giản sau sẽ giúp các golfer cảm nhận mình có thể sử dụng bao nhiều chuyển động của chân khi swing.

Bài tập swing một chân
Đặt bóng thẳng chân trái và đưa chân phải ra sau chân trái sao cho ngón cái nằm trên mặt đất. Tiếp theo, thực hiện swing sử dụng cả chân và thân trên. Đa số lần đầu tiên các golfer sẽ chỉ có thể xoay bằng thân trên. Khi backswing, phần đầu gối trái của bạn sẽ co một cách tự nhiên để có thể giữ được thăng bằng. Sau đó, nó sẽ tự thẳng ra ngay trước khi impact để bạn có thể xoay ra phía trước.
Bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng được tốc độ đầu gậy thông qua việc nhanh chóng sự dụng được phản lực từ mặt đất.

Bài tập nhảy
Cách tốt nhất để có thể học được cách dùng chân tác động lên mặt đất đó là tập nhảy. Hãy đặt một sợi dây xuống đất và nhảy qua nó. Hãy chú ý là đầu gối của bạn sẽ co vào ngay trước khi nhảy qua sợi dây. Khi bạn nhảy lên cao, chân sẽ duỗi ra. Chuyển động co và duỗi của đầu gối đó chính là thứ giúp tạo ra lực và năng lượng để bạn có thể nhảy lên. Bạn hãy áp dụng đúng chuyển động co, duỗi của đầu gối này vào vòng swing của mình.