The two most common injuries / 2 lỗi chấn thương thường gặp nhất
Over my years as a golf professional and fitness trainer I have seen multiple injuries happen on the driving range and golf course due to bad swing mechanics and swing faults. The two most common ones I see is #1. Swinging over the top and #2. Early extension. From the great golfing countries such as South Africa to the courses found in the deep deserts of Egypt, these swing faults can be found everywhere!
Sau nhiều năm giảng dạy golf và thể hình golf chuyên nghiệp, tôi đã chứng kiến nhiều trường hợp bị dính chấn thương ở làn đánh tập và trên sân do swing sai cách. 2 lỗi thường gặp nhất đó là swing quá nhiều thân trên và hông đẩy sớm. Những lỗi swing này phổ biến ở tất cả mọi nơi trên thế giới, từ đất nước golf vô cùng phát triển như Nam Phi đến những nơi đầy sa mạc như Ai Cập.
Today we will discuss why these faults happen and how to eliminate these elements by doing physical work on the body -” Fix the Body, Fix the swings” as I always say…
Hôm nay chúng ta sẽ bàn về nguyên nhân những lỗi này xuất hiện và cách để loại bỏ chúng bằng việc luyện tập trên cơ thể – “Sửa cơ thể – Sửa swing” như tôi vẫn thường hay nói…
Swinging Over the Top / Swing quá nhiều thân trên
This is a very common swing fault and is when the downswing is initiated with the upper body instead of the lower body. The player gets the club to “chop” away from the body.
Đây là một lỗi swing khá thường gặp. Khi downswing, người chơi sử dụng chuyển động của thân trên thay vì thân dưới. Gậy khi đó sẽ bị “kéo” ra ngoài, cách xa khỏi cơ thể.
Physical Causes/ Nguyên nhân thể trạng
– Hip immobility – Không xoay hông
– Lack of glute and lower body strength – Cơ mông và thân dưới yếu
– Poor trunk and shoulder mobility – Vai không linh hoạt
Possible Injures/ Khả năng chấn thương
– Tennis Elbow on Golfers – Khuyủ tay ngoài
– Lower back pain – Lưng dưới
Exercises to Help/ Bài tập hỗ trợ
– Overhead Bench Squat
– Ball wall shoulder Roll
Early Extension / Đẩy hông sớm
This happens when a player loses his/her posture during the swings and “stands up” at impact. Extending the body towards the ball instead of clearing the hips.
Điều này xảy ra khi người chơi mất kiểm soát tư thế khi đang swing và tạo ra một impact hướng lên. Phần thân dưới khi đó sẽ đẩy thẳng về phía bóng, thay vì việc phải xoay hông.
Physical Causes/ Nguyên nhân thể trạng
– Inability to do a deep squat or a full hip bend (touch your toes)/ Không thể thực hiện squat sâu, hoặc không thể cúi hết người (tay chạm ngón chân)
– Tightness in the lead hip will prevent rotation and encourage lateral and upward movement/ Bó chặt ở vùng hông làm hạn chế việc xoay hông và gây ra chuyển động bên và hướng lên
– Poor upper, lower body seperation/ Khả năng tách biệt chuyển động thân trên, dưới kém
– Poor glute and core strength in order to drive the pelvis into the correct movement/ Cơ mông và cơ trung tâm yếu khiến xương chậu không thể chuyển động chuẩn
Possible Injuries/ Khả năng chấn thương
– Lower back pain/ Đau lưng dưới
– Upper back pain between shoulder blades/ Đau lưng trên giữa xương bả vai
Exercises to help/ Bài tập hỗ trợ
– Hip Internal Rotations
90/90 Hip Mobility
———
Can’t make it to EPGA for a lesson? Send us your swing for a voice over analysis and drills for corrections! Our Pros will help you get your game back on track!
Hãy quay video cú swing của bạn và gửi về cho chúng tôi. Đội ngũ HLV PGA chuyên nghiệp tại EPGA sẽ gửi lại cho bạn video hướng dẫn và chỉnh sửa cặn kẽ để bạn có thể tự hoàn thiện cú swing của mình.